40代、50代になってくると急に疲れやすくなったり、老けたと感じる事が多くなったり急激な体の変化を感じる人が少なくありません。
私も40代になってから疲れやすいと感じる様になり、不眠・眩暈・肩こり・頭痛。特に不眠と眩暈には悩まされました。
少しでも症状を改善する方法を探してはじめたホットヨガがとてもよかったんです。
しっかり汗をかいて体を動かす事で、あんなに悩んでいた体の不調を感じる事が少なくなったのは感動でした。
「体を動かしたり、汗をかいたりする事が少なくなった」
こんな風に感じる人には特におすすめです。
ホットヨガは更年期対策だけではなく、アンチエイチングや精神面にもいい影響がたくさんあるんですよ。
目次
ホットヨガは運動が久しぶり、体力に自信がない。そんな人でも大丈夫
ホットヨガの温度は約35～40℃、湿度は約55～65％に保たれており、じんわりと温かい空間です。
心地よい空間でゆっくり体を動かしていくので、体を動かす事が久しぶりの人や体力に自信がない人でも大丈夫。
体が硬くても無理せずできる範囲からはじめるとだんだんと体も柔らかく伸ばしやすくなっていきます。
私は仕事をしているので週末の休みの土日だけ通っています。
週末だけでも続けているといい変化を感じますよ。
大量の汗とともに体内の不要物を排出する事でデトックスでき、クセになりそうな気持よさです。体も心もとてもすっきりしますよ。
ホットヨガの効果と40代、50代におすすめの理由
40代、50代からホットヨガ始めるにあたってどんなメリットがあるのか、具体的にホットヨガをやってみて感じた感想も交えてお話します。
40代、50代でホットヨガを始めると期待できる効果やメリット
1. 運動不足解消してダイエットできる
2. 血の巡りを良くして冷え改善、更年期対策
3. 新陳代謝の向上から期待できる美肌効果
4. 体力がついて疲れにくくなる
5. 食欲が抑えられる
6. 老化を防いでアンチエイチング
1. 運動不足を解消してダイエットできる
ホットヨガの環境は温度は約35～40℃、湿度は約55～65％、この温度と湿度はしっかりと汗をかけ、しなやかな筋肉を作るのに適した環境です。
走ったりする激しい運動ではなく、基本的にゆっくりした動きで体幹を鍛える事ができるので体を動かす事が少なくなった人でもヨガは始めやすい運動です。
運動をすっかりやらなくなっていたので最初は不安でした。でも、ホットヨガは私みたいに運動から離れていた人でも大丈夫！
私が通っているホットヨガのLAVAは初心者から上級者のクラスとわかりやすくわかれているので体力に自信がない人でも始めやすいですよ。
ゆっくりした動きで体幹を鍛えながら大量の汗をかく事で新陳代謝が高まり自然と痩せやすい体質になります。
40代、50代になって痩せにくくなったなと悩んでいる人にも体幹を鍛えながら太りにくい体になれるヨガはとってもおすすめです！
2. 血の巡りを良くして冷え改善、更年期対策
体を芯から温めて血の巡りを良くするので、更年期特有の自律神経の乱れからくる体の不調を軽くする為にもホットヨガは効果的です。
筋肉を鍛え、動かす事で熱を生み出せる様になるのでホットヨガを続けていると冷えが改善されてきた、冷えからの体調不良を感じにくくなったと感じる人も多いんです。
特に女性は年齢問わず冷えに悩む人は多いですよね。
ホットヨガは体を温める事での冷え性改善、自律神経を整える事で更年期症状の軽減など女性の体調不良にとても効果的です。
特に40代前半からはじめると更年期の症状を感じにくくなりますよ。
3. 新陳代謝の向上から期待できる肌の変化
ホットヨガをはじめると「肌が綺麗になった」「肌荒れを感じにくくなった」と肌の変化を感じる人が多いと聞きます。
ホットヨガは通常より大量の汗をかきます。毛穴の汚れを体の中から排出し、新陳代謝が促進され肌が綺麗になる事が期待されます。
そして、年齢を重ねると汗線の機能も低下していきます。
大量の汗をかく事は汗線の機能を維持できる事にも繋がります。この事も肌が綺麗になったと感じる理由の1つです。
この事にプラスして私は体を動かす事で夜よく眠れる様になり、肌の調子がよくなったと感じる様になりました。
4. 体力がついて疲れにくくなる
年齢を重ねると「疲れやすくなった」「疲れが取れにくくなった」と感じる事が多くなります。
適度な運動は疲労感軽減に効果的です。
それがわかっていても、運動をしないからいつも疲労感があり慢性的に疲れている。疲れているから運動ができない。といった悪循環ができてしまいます。
運動は日常的に続ける事で「疲れにくい身体」を作る事ができます。
激しい運動ではなくじっくり動いていくホットヨガは運動習慣のない人でも続けやすい運動なのでとてもおすすめです。
ホットヨガだとゆっくりした動きでしっかり体幹を鍛える事ができ、大量の汗とともに気分もすっきりする運動なので年齢からくる疲労感に悩んでいる人でも続けやすい運動です。
私はホットヨガをやる前は仕事から帰るととても疲れていてすぐベットに横になるという生活をしていました。
今は疲労感も感じる事が少なくなり帰宅してすぐベットに横になる事はなくなりとても嬉しいです。
5. 食欲が抑えられる
これは個人的によく感じるのですが、ホットヨガをすると食欲を感じにくくなります。
慣れない頃は上手く汗も出なくてお腹が空く事もあるかもしれませんが、慣れてくると不思議と食欲を感じなくなってきます。
これはホットヨガには入浴した後と同じ様な感じになるからではないかと思っています。
お風呂に入った後、空腹を感じなくなった事ってありませんか？高温多湿のホットヨガは入浴と同じ様な食欲抑制効果がありそうです。
6. 老化を防いでアンチエイチング
今まで紹介したような事でもアンチエイチング効果はあるのですが他にもヨガにはいい事があります。
それは深い呼吸法です。最初は上手くできなくても次第に柔軟性が高まり深い呼吸ができる様になります。
ヨガには「鼻呼吸」や「複式呼吸」などいくつかの種類の呼吸法があります。
深い呼吸法を続ける事でリラックス効果やストレスが解消され、その事がアンチエイチング効果に繋がると言われている理由の1つです。
心と体を整えて健康にする事が若さを維持する事に繋がります。
⇒日本最大級！ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)の入会キャンペーンをチェックしてみるそして、ホットヨガは大量の汗とともに全身の血流を良くし、筋肉も活性化し姿勢も良くなるので見た目も若々しくなります。
ヨガをしている人が若々しく見えるのには理由があるんだね。
継続は力なり！ホットヨガは一定期間続けるとしっかり効果がでる
今まで紹介した事も1回だけやって即効果がでるという訳ではありません。
私の場合は、週末の休み土日のみ通っています。
ホットヨガを初めてから体にいい変化がたくさんあったので私はとてもおすすめですがやっぱり何事にも向き不向きがありますよね。
自分に向いているか向いていないか確かめる為にもホットヨガのLAVAは無料体験レッスンをやっているので気になったら1度無料で体験してみて下さいね。
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